z serii

[...] lateral Raise 3x15 75 2,5 / 3,75 / 2,5 x10+5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 w drugiej serii dołożyłam ale na cztery razy dobijałam więc jednak zostałam przy 2,5 kg 6. Single leg Deadlift 3x12 75 8,75 / 8,75 / 8,75 8,75 / 8,75 / 8,75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / [...]

[...] Trudno mu się dziwić. Stracił być może jedyną szansę zdobycia tytułu mistrza olimpijskiego. Pretensje może mieć tylko do siebie. Po bardzo dobrych występach w eliminacjach serii, w której odniósł trzy zwycięstwa przed czasem, przyszła chwila nieuwagi, dekoncentracji. Ten ułamek sekundy wystarczył, aby zniweczyć dorobek lat pracy na treningach. [...]

Cztery walki i cztery porażki, to bilans polskich zapaśników w stylu klasycznym w pierwszej serii wtorkowych walk turnieju olimpijskiego w Atenach. Trener reprezentacji, Józef Tracz wyraził rozczarowanie postawą dwóch doświadczonych zawodników - Dariusza Jabłońskiego (55 kg) i Ryszarda Wolnego (66 kg). "Mam pretensje do Jabłońskiego i Wolnego [...]

Dzieki za odpowiedz :) Napisales zebym dal mniej serii i nie kombinowal, bo wracam po przerwie. A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej [...]

ja trenuje po koło 2h, 4x tygodniowo. spodobały mi się serie gdzie zdejmuję obciążenia i robię na maksa. wykorzystuję to po kilka serii w każdym ćwiczeniu. pierw dochodzę w normalnych seriach do już wymagającego ciężaru i potem robię 3-4 serie tak, że robię tyle ile mogę powtórzeń i zdejmuję obciążenie. z samego podciągania wczoraj zrobiłem koło [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] pełne i inne w wielkich kartonach z nadrukiem Jelfy? Tego nikt nie wie na pewno, ale pewnie w Jelfie ginęło, ginie i będzie ginąć duużo omki, prolki i mety. A oma z w/w serii zamiast do kosza, trafiła do... nas. Może też być i tak, że GIF wydał taką, a nie inną decyzję, bo za dużo zginęło. Prolo. które miałem z tego samego źródła miało [...]

[...] ciezko powiedziec jak lekarz to widzial i niewie to my tym bardziej , jak nie dasz rady to niech ktos stanie z tylu i ci pomaga sie podciagac a jak niemasz kogo no to pomagaj se sam jakos ale mozesz chyba kogos poprosic zeby stanal na chwile . jak masz nie robic bo nie dasz rady juz po pierwszej serii to wiadomka ze lepiej zeby ktos pomogl . pzdr

Mysle,ze jak najbardziej sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na [...]

Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20 - 10 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10 - 20 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10 - 30 + drop Przerwy między seriami [...]

Tabletki nie są zbyt duże... Ale zamiast gryźć pootwieraj kapsułki i powsypuj do wody i wymieszaj tak jak kretke w proszku Albo kup sobie podobną w proszku jak sie nie myle to jest z tej serii z tauryną.. Pozdro

Kolejny trening na sprzęcie przeszedł do historii -Belka (112,5kg x4/4 w drugiej serii zrobiłem 3 przez mały błąd w ustawieniu nóg. 2,5 kg dorzucone od ostatniego tygodnia, -Trzymanie walizek (172kg x 28,9 sek., 110kg x 64,3 sek.), Więcej niz ostatnio , -Opona (8,8,8,6) Warunki pogodowe dziś były lepsze no i czasy też sie poprawiły Najlepszy na 8 [...]

[...] masy robie cos takiego i przyznam sie ze widze efekty juz po 2 tyg. Cwicze 6 razy w tygodniu tylko bez wielkich oczu prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach. [...]

Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest [...]

[...] więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie tak, zgadzam sie ze trzeba byc cały [...]

[...] dla porównania, wydaje mi się, że jest delikatny ruch stopą faktycznie do wewnątrz i blokuje chyba za bardzo kolana u góry. Zrobiłem jedno powtórzenie za dużo w ostatniej serii. MC poszło chyba trochę gorzej niż ostatnio, szczególnie jeżeli chodzi o technikę, muszę przywyknąć do hook grip bo jest trochę niewygodny na początku. W wyciskaniu na [...]

[...] naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały plan do kasacji, bo jest ostro PRZEŁADOWANY...Na duże partie robimy w splicie 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10. Na barki polecam 12 serii. Inaczej spalisz swoje mięśnie i tyle z tego będzie, a już na pewno przy redukcji, gdzie ścinasz kalorie w [...]

Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg Zadnych [...]